Matt Royal BLOG
Βραδινές διακοπές ύπνου και πως να τις αντιμετωπίσεις, με τη βοήθεια της ψυχολογίας.
Πόσο δυσάρεστη είναι η αίσθηση που έχεις όταν ξυπνάς ξαφνικά μέσα στη νύχτα, είσαι σχεδόν σίγουρος πως έχει ξημερώσει, κοιτάς το ρολόι και είναι η ώρα που κανονικά θα γυρνούσες από βραδινή έξοδο.
Αυτό που σου συμβαίνει λέγεται νυχτερινή αφύπνιση, είναι κάτι σύνηθες και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:
• Άγχος και Στρες: Οι ανησυχίες ή το άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου: Ο θόρυβος, το φως ή η κακή θερμοκρασία στο δωμάτιο μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο.
• Υγεία και Ιατρικές Καταστάσεις: Ασθένειες όπως η υπνική άπνοια, η δυσπεψία, η αναστρέψιμη καρδιολογική ή αναπνευστική κατάσταση, ή οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. κατά την εμμηνόπαυση) μπορούν να προκαλέσουν αφύπνιση.
• Ακατάλληλος τρόπος ζωής: Η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, ή η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
Για να το ξεπεράσεις, μπορείς να δοκιμάσεις τα εξής:
• Δημιουργία σταθερού ύπνου: Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Διατηρήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο (π.χ. διάβασμα, ζεστό μπάνιο) για να ηρεμήσετε.
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ: Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή αλκοόλ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δημιουργία άνετου περιβάλλοντος ύπνου: Εξασφάλισε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και ότι το στρώμα του κρεβατιού σου βοηθάει στην χαλάρωση.
• Διαχείριση άγχους: Προσπάθησε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού για να μειώσεις το άγχος και τις ανησυχίες πριν τον ύπνο.
Αν, παρόλα αυτά, τα προβλήματα συνεχίζονται, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό, έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή έναν ειδικό για τον ύπνο.
Αυτό που σου συμβαίνει λέγεται νυχτερινή αφύπνιση, είναι κάτι σύνηθες και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:
• Άγχος και Στρες: Οι ανησυχίες ή το άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου: Ο θόρυβος, το φως ή η κακή θερμοκρασία στο δωμάτιο μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο.
• Υγεία και Ιατρικές Καταστάσεις: Ασθένειες όπως η υπνική άπνοια, η δυσπεψία, η αναστρέψιμη καρδιολογική ή αναπνευστική κατάσταση, ή οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. κατά την εμμηνόπαυση) μπορούν να προκαλέσουν αφύπνιση.
• Ακατάλληλος τρόπος ζωής: Η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, ή η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
Για να το ξεπεράσεις, μπορείς να δοκιμάσεις τα εξής:
• Δημιουργία σταθερού ύπνου: Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Διατηρήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο (π.χ. διάβασμα, ζεστό μπάνιο) για να ηρεμήσετε.
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ: Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή αλκοόλ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δημιουργία άνετου περιβάλλοντος ύπνου: Εξασφάλισε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και ότι το στρώμα του κρεβατιού σου βοηθάει στην χαλάρωση.
• Διαχείριση άγχους: Προσπάθησε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού για να μειώσεις το άγχος και τις ανησυχίες πριν τον ύπνο.
Αν, παρόλα αυτά, τα προβλήματα συνεχίζονται, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό, έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή έναν ειδικό για τον ύπνο.
18-06-2025
by Nadia Kokkinou
πολυτελεια
Ψάχνεις την ιδανική ελαστικότητα;
Για εσένα που επιθυμείς την άψογη στήριξη στον ύπνο, σου προτείνουμε το μοναδικό στρώμα Coil In Coil της Matt Royal. Περιλαμβάνει πάνω από 1430 ελατήρια ανά m2, που προσφέρουν την τέλεια επαναφορά και ορθοσωμική στάση στο σώμα σου.
Sleep Ambassador
Νάντια Κοκκίνου
Η Νάντια Κοκκίνου γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Θεσσαλονίκη.
Αποφοίτησε από το τμήμα Ψυχολογίας της Φιλοσοφικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 2009. Την ίδια χρονιά απέκτησε και την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
Το 2011 πραγματοποίησε μετεκπαίδευση στην Κλινική Ψυχολογία στην Α’ Ψυχιατρική Κλινική του Α.Π.Θ. του Γ.Ν.Θ. Παπαγεωργίου.
Το 2015 ξεκίνησε Μεταπτυχιακές Σπουδές στην Αφηγηματική Ψυχοθεραπεία του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης, ενώ παράλληλα διετέλεσε εξωτερικός συνεργάτης της Γ΄ Πανεπιστημιακής Ψυχιατρικής Κλινικής του Α.Π.Θ., ΑΧΕΠΑ.
Το 2017 ολοκλήρωσε το MSc Σχολικής-Εκπαιδευτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Νεάπολις-Πάφου (Κύπρος).
Έχει εργαστεί ως εκπαιδεύτρια σε σεμινάριο ψυχολογίας μαθητών του Δήμου Θεσσαλονίκης υπό την αιγίδα της Νομαρχίας Θεσσαλονίκης και έχει επιτελέσει συντελεστικό όργανο ομαδικής ψυχοθεραπείας γονέων σε σχολείο του Δήμου Τριλόφου.
Παράλληλα, την χρονική περίοδο 2014-2017 παρείχε ψυχολογικές και –ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες στο Καταφύγιο Γυναίκας – Κέντρο Στήριξης Κακοποιημένων Γυναικών.
Την παρούσα χρονική περίοδο, παρέχει σε ιδιωτικό επίπεδο ατομικές και ομαδικές υπηρεσίες Αφηγηματικής Ψυχοθεραπείας, σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες στο χώρο της ή και διαδικτυακά. Άρθρα της έχουν δημοσιευτεί σε έντυπα και ηλεκτρονικά μέσα, ανάμεσα τους ο Τύπος Θεσσαλονίκης, enallax news, pillowfights και i-paidi.gr.
Αποφοίτησε από το τμήμα Ψυχολογίας της Φιλοσοφικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 2009. Την ίδια χρονιά απέκτησε και την άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
Το 2011 πραγματοποίησε μετεκπαίδευση στην Κλινική Ψυχολογία στην Α’ Ψυχιατρική Κλινική του Α.Π.Θ. του Γ.Ν.Θ. Παπαγεωργίου.
Το 2015 ξεκίνησε Μεταπτυχιακές Σπουδές στην Αφηγηματική Ψυχοθεραπεία του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης, ενώ παράλληλα διετέλεσε εξωτερικός συνεργάτης της Γ΄ Πανεπιστημιακής Ψυχιατρικής Κλινικής του Α.Π.Θ., ΑΧΕΠΑ.
Το 2017 ολοκλήρωσε το MSc Σχολικής-Εκπαιδευτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Νεάπολις-Πάφου (Κύπρος).
Έχει εργαστεί ως εκπαιδεύτρια σε σεμινάριο ψυχολογίας μαθητών του Δήμου Θεσσαλονίκης υπό την αιγίδα της Νομαρχίας Θεσσαλονίκης και έχει επιτελέσει συντελεστικό όργανο ομαδικής ψυχοθεραπείας γονέων σε σχολείο του Δήμου Τριλόφου.
Παράλληλα, την χρονική περίοδο 2014-2017 παρείχε ψυχολογικές και –ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες στο Καταφύγιο Γυναίκας – Κέντρο Στήριξης Κακοποιημένων Γυναικών.
Την παρούσα χρονική περίοδο, παρέχει σε ιδιωτικό επίπεδο ατομικές και ομαδικές υπηρεσίες Αφηγηματικής Ψυχοθεραπείας, σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες στο χώρο της ή και διαδικτυακά. Άρθρα της έχουν δημοσιευτεί σε έντυπα και ηλεκτρονικά μέσα, ανάμεσα τους ο Τύπος Θεσσαλονίκης, enallax news, pillowfights και i-paidi.gr.