Matt Royal BLOG
Όμορφη και λαμπερή κάθε μέρα
Συχνά, λέμε χαριτολογώντας όταν κοιμόμαστε πολύ, ότι στρώνουμε επιδερμίδα. Κι όμως, αυτή η φράση δεν απέχει από την πραγματικότητα. Ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο για μια υγιή εμφάνιση. Οι ξεκούραστοι άνθρωποι έχουν λαμπερά μάτια, πιο φωτεινή επιδερμίδα, καθαρότερο δέρμα, λιγότερες ρυτίδες και γενικότερα καλύτερη ποιότητα δέρματος. Όταν μάλιστα ακολουθούμε μία υγιεινή διατροφή, θέτουμε τις καλύτερες βάσεις για ένα νεανικό και σφριγηλό δέρμα.
Έχει μεγαλύτερη σημασία να είναι η συνολική μας διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, παρά να καταναλώνουμε εμμονικά μόνο κάποια superfoods. Γενικότερα συστήνεται μείωση της ζάχαρης και των αδρά επεξεργασμένων τροφών που προκαλούν φλεγμονές, και άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τα οποία μας παρέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την προστασία των κυττάρων μας από τις ελεύθερες ρίζες.
Ειδικότερα, θρεπτικά συστατικά που συμβάλουν σε μια νεανική και λαμπερή όψη είναι:
• Βιταμίνη Ε: μειώνει την καταστροφή του κολλαγόνου και καθυστερεί την γήρανση. Τη βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο.
• Βιταμίνη C: είναι ισχυρή αντιοξειδωτική ουρία που προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που παράγει η υπεριώδης ακτινοβολία. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, και διατηρεί το δέρμα μας ενυδατωμένο. Υπάρχει σε όλα τα εσπεριδοειδή, σε πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, ανανά κτλ
• Ω-3 λιπαρά οξέα: μειώνουν τις συνέπειες του καπνίσματος, της μόλυνσης του περιβάλλοντος και της υπεριώδους ακτινοβολίας. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, στα καρύδια, τον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia κτλ.
• Πράσινο τσάι: είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που βοηθούν στην επισκευή του DNA και συμβάλει στην μείωση των ρυτίδων.
• Μαγνήσιο: βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τη μπανάνα, τη μαύρη σοκολάτα, τη βρώμη κτλ. Βοηθά έμμεσα στην εμφάνιση μας καθώς χαλαρώνει τα νεύρα και τους μύες και βοηθά σε καλό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα βρίσκει την ευκαιρία για αναδόμηση και επιδιόρθωση. Τότε εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για την διέγερση παραγωγής κολλαγόνου. Το κολλαγόνο, είναι η πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό, επιδιορθώνει τις αμυχές, ενώ δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.
Φροντίζοντας να έχουμε καθημερινά 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου παράλληλα με μία υγιεινή διατροφή, έχουμε τα μέγιστα οφέλη για την εμφάνιση μας.
Έχει μεγαλύτερη σημασία να είναι η συνολική μας διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, παρά να καταναλώνουμε εμμονικά μόνο κάποια superfoods. Γενικότερα συστήνεται μείωση της ζάχαρης και των αδρά επεξεργασμένων τροφών που προκαλούν φλεγμονές, και άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τα οποία μας παρέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την προστασία των κυττάρων μας από τις ελεύθερες ρίζες.
Ειδικότερα, θρεπτικά συστατικά που συμβάλουν σε μια νεανική και λαμπερή όψη είναι:
• Βιταμίνη Ε: μειώνει την καταστροφή του κολλαγόνου και καθυστερεί την γήρανση. Τη βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο.
• Βιταμίνη C: είναι ισχυρή αντιοξειδωτική ουρία που προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που παράγει η υπεριώδης ακτινοβολία. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, και διατηρεί το δέρμα μας ενυδατωμένο. Υπάρχει σε όλα τα εσπεριδοειδή, σε πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, ανανά κτλ
• Ω-3 λιπαρά οξέα: μειώνουν τις συνέπειες του καπνίσματος, της μόλυνσης του περιβάλλοντος και της υπεριώδους ακτινοβολίας. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός, στα καρύδια, τον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia κτλ.
• Πράσινο τσάι: είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που βοηθούν στην επισκευή του DNA και συμβάλει στην μείωση των ρυτίδων.
• Μαγνήσιο: βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τη μπανάνα, τη μαύρη σοκολάτα, τη βρώμη κτλ. Βοηθά έμμεσα στην εμφάνιση μας καθώς χαλαρώνει τα νεύρα και τους μύες και βοηθά σε καλό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα βρίσκει την ευκαιρία για αναδόμηση και επιδιόρθωση. Τότε εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για την διέγερση παραγωγής κολλαγόνου. Το κολλαγόνο, είναι η πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό, επιδιορθώνει τις αμυχές, ενώ δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.
Φροντίζοντας να έχουμε καθημερινά 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου παράλληλα με μία υγιεινή διατροφή, έχουμε τα μέγιστα οφέλη για την εμφάνιση μας.
01-02-2023
by Daphne Dalapa
Καινοτομια
Αθλείσαι συστηματικά ;
Για εσένα που αθλείσαι συστηματικά, προτείνουμε το χειροποίητο στρώμα Discovery που κατασκευάζεται με γνώμονα την ανατομικότητα, προσαρμόζεται στις ανάγκες σου και δημιουργεί ιδανικές συνθήκες ύπνου.
Sleep Ambassador
Δάφνη Νταλάπα
Η Δάφνη Νταλάπα είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος. Αποφοίτησε το 1997 από το τμήμα Διατροφής του Α-ΤΕΙΘ Διατροφής. Το 2010 έκανε την εξειδίκευση της στις διατροφικές διαταραχές και την παχυσαρκία παιδιών και ενηλίκων, αποκτώντας το Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity από το κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), αναγνωρισμένο από το National Center of Eating Disorders της Μεγάλης Βρετανίας. Συνεχίζει συστηματικά την επιμόρφωση της παρακολουθώντας σεμινάρια και workshops με κύρια θέματα τη διατροφή, τη ψυχολογία και συμβουλευτική της διατροφής και την τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Η φιλοσοφία της δουλειάς της εστιάζεται, παράλληλα με την επίτευξη του στόχου, στο να βοηθήσει και να εκπαιδεύσει το άτομο να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες για μία ζωή, αντιμετωπίζοντας τον σαν ολότητα και σεβόμενη πάντα την μοναδικότητα του. Από το 2013 συνεργάζεται με την Αμερικανική Γεωργική Σχολή ως επιστημονικός συνεργάτης στο Δημοτικό σχολείο, τον Παιδικό σταθμό και τη Νηπιαγωγείο. Το πλαίσιο των αρμοδιοτήτων της, περιλαμβάνει την διαμόρφωση και τον συντονισμό του προγράμματος υγιεινής διατροφής, που καλύπτει όλες τις τάξεις της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Έχει καταρτίσει μενού για εστιατόρια και επιχειρήσεις και ανέλαβε τη σύνταξη του πρωινού σε ξενοδοχείο, βασισμένο σε ελληνικά προϊόντα. Παράλληλα, όλα αυτά τα χρόνια συνδιοργανώνει μαζί με ψυχολόγους, θεραπευτικές ομάδες ενσυνείδητης διατροφής και αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς. Από το 2000 διατηρεί το διαιτολογικό της γραφείο στη Θεσσαλονίκη. Περισσότερες πληροφορίες καθώς και αρθρογραφία της θα βρείτε στην προσωπική της ιστοσελίδα www.nutritionist.gr.