Matt Royal BLOG

Παιδί και ύπνος

Blogpost
Κάθε ζωντανός οργανισμός χρειάζεται ύπνο. Ο ύπνος είναι η βασική δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της πρώιμης ανάπτυξης. Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης ρυθμίζεται από το φως και το σκοτάδι και είναι ακανόνιστος κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής μας. Έως και τους έξι πρώτους μήνες ζωής τα βρέφη έχουν πλέον έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το 40% περίπου της παιδικής μας ηλικίας το περνάμε κοιμισμένοι. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά καθώς επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική τους ανάπτυξη.

Τα νεογνά (0-3 μηνών): κοιμούνται συνολικά 10 έως 18 ώρες την ημέρα σε ακανόνιστο πρόγραμμα με περιόδους μίας έως τρεις ώρες που είναι ξυπνητά.

Τα βρέφη (4-11 μηνών): κοιμούνται 9-12 ώρες περίπου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, κοιμούνται ελαφρά για 30 λεπτά έως 2 ώρες, μία έως τέσσερις φορές την ημέρα.

Τα νήπια (1-2 ετών): χρειάζονται περίπου 11-14 ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): συνήθως κοιμούνται 11-13 ώρες κάθε βράδυ.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου και

Τα παιδιά εφηβικής ηλικίας (13-18 ετών) χρειάζονται 8-12 ώρες ύπνου. Και οι δύο αυτές ηλικιακές κατηγορίες παιδιών δαπανούν πολύ από το χρόνο τους στο σχολείο, στον αθλητισμό και σε άλλες εξωσχολικές και κοινωνικές δραστηριότητες. Επιπλέον, ενδιαφέρονται περισσότερο για την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το διαδίκτυο γενικά, καθώς και για προϊόντα καφεΐνης. Όλα τα παραπάνω μπορεί να τα οδηγήσουν σε δυσκολία να κοιμηθούν, σε εφιάλτες και σε διαταραχές στον ύπνο τους.

Εάν ανατρέξουμε πίσω στην παιδική μας ηλικία, ίσως θυμηθούμε αρκετές στιγμές που νιώθαμε ενόχληση διότι δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε ή ξυπνούσαμε αρκετές φορές τη νύχτα ή διακοπτόταν ο ύπνος μας και δεν μπορούσαμε να ξανακοιμηθούμε. Πράγματι, τα προβλήματα ύπνου συναντώνται πολύ συχνά κατά την παιδική ηλικία. Μερικά παιδιά μπορεί να μην αισθάνονται κουρασμένα και δεν κοιμούνται, άλλα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν χωρίς να υπάρχει κάποιος δίπλα τους κ.λ.π. Πολλά προβλήματα ύπνου συνδέονται με τις συνήθειες του ύπνου και τη συμπεριφορά του παιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα καλά νέα είναι ότι με λίγη επιμονή και σταθερή συμπεριφορά, μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά ώστε να έχουν πιο ξεκούραστες νύχτες.

Για τα νεογνά μπορούμε να παρατηρήσουμε το μοτίβο ύπνου του μωρού, να εντοπίσουμε τα σημάδια στη συμπεριφορά του όταν νυστάζει, να το βάζουμε στο κρεβάτι του όταν εμφανίζονται τα σημάδια αυτά, να ξαπλώσουμε πίσω από την πλάτη του απομακρύνοντας αντικείμενα και κουβέρτες από το πρόσωπο και το κεφάλι του, να ενθαρρύνουμε και να ενισχύσουμε τον νυχτερινό του ύπνο. Καθώς πλησιάζει το βράδυ, είναι προτιμότερο το περιβάλλον του να είναι πιο ήσυχο και χαλαρό με λιγότερη δραστηριότητα.

Για τα βρέφη, τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας μπορούμε να δημιουργήσουμε και να εφαρμόσουμε σιγά-σιγά ένα σταθερό ημερήσιο πρόγραμμα ύπνου-ξυπνήματος, μια ευχάριστη ρουτίνα ύπνου, ένα χαλαρωτικό, ήσυχο και σκοτεινό φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον χωρίς τηλεόραση, να ενθαρρύνουμε το παιδί να κοιμηθεί χωρίς κανέναν άλλον δίπλα του, να ενθαρρύνουμε, για τα μικρότερα παιδιά, τη χρήση ενός «αντικειμένου ασφαλείας», όπως μια κουβέρτα ή ένα λούτρινο ζώο και να αποφύγουμε τη βρώση καφεΐνης.

Καλό, χαλαρωτικό και απολαυστικό ύπνο σε όλα τα παιδιά του κόσμου!!

Space Needle

πολυτελεια

Απόλυτη αίσθηση άνεσης με το στρώμα Cheval
Η Μatt Royal παρουσιάζει το στρώμα Cheval. Μια νέα αξέχαστη διαχρονική εμπειρία ύπνου που οδηγεί σε μια ευχάριστη διάθεση ακόμη και για τους πιο απαιτητικούς!
Space Needle

Sleep Ambassador

Λευτέρης Κωνσταντινίδης
O Λευτέρης Κωνσταντινίδης διατηρεί προσωπικό γραφείο Ψυχολόγου MSc-PhD και εφαρμόζει τη Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (ΓΣΨ) σε προβλήματα παιδιών, εφήβων και ενηλίκων. Είναι: Ακαδημαϊκός υπότροφος και διδάσκων στο Τμήμα Ψυχολογίας της Σχολής Κοινωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων. Πιστοποιημένος γνωστικός συμπεριφορικός θεραπευτής από την European Association of Behavioural and Cognitive Therapies (EABCT). Ιδρυτικό μέλος και μέλος του πενταμελούς συμβουλίου της Ελληνικής Εταιρίας Γνωστικής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας (ΕΕΓΣΨ). Διδάσκων και επόπτης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης στη ΓΣΨ της ΕΕΓΣΨ. Δημιουργός του προγράμματος εκπαίδευσης γονέων «Σκέφτομαι & Πράττω». Εξωτερικός συνεργάτης στο Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Παιδοδοντιατρική του Α.Π.Θ. Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων. Ειδικευμένος σε μεταπτυχιακό επίπεδο στην Κοινωνική Ψυχιατρική–Παιδοψυχιατρική της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων. Διπλωματούχος Ψυχολόγος του Τμήματος Ψυχολογίας της Σχολής Κοινωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Κρήτης. Διαχειριστής των ιστοσελίδων: cbtherapy.gr & sxolesgoneon.com. Υπήρξε: Mέλος της επιστημονικής και οργανωτικής επιτροπής επιστημονικών συνεδρίων, έχει συμμετάσχει με εργασίες και εργαστήρια σε Ελληνικά, Ευρωπαϊκά, Διεθνή και Παγκόσμια συνέδρια και έχει συγγράψει επιστημονικά άρθρα σε Ελληνικά και ξένα επιστημονικά περιοδικά. Ακαδημαϊκός υπότροφος και διδάσκων στο Τμήμα Αισθητικής & Κοσμετολογίας του Αλεξάνδρειου ΤΕΙ Θεσσαλονίκης. Ακαδημαϊκός υπότροφος και διδάσκων στο Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Αλεξάνδρειου ΤΕΙ Θεσσαλονίκης. Εξωτερικός αξιολογητής, επιστημονικός υπεύθυνος και επιστημονικό στέλεχος σε προγράμματα εκπαίδευσης ή/και παροχής συμβουλευτικών υπηρεσιών. Εργαζόμενος στην Εταιρεία Ψυχικής Υγείας & Κοινωνικής Αποκατάστασης (Ε.Ψ.Υ.Κ.Α.) με τις ιδιότητες του ψυχολόγου και του εκπαιδευτή κοινωνικών δεξιοτήτων. Εξωτερικός συνεργάτης του Κέντρου Πρόληψης Πυξίδα.
Πλοηγούμενοι σε αυτόν τον ιστότοπο της matt royal, συμφωνείτε με την πολιτική απορρήτου και τους όρους χρήσης, για να τους διαβάσετε κάντε κλικ εδώ.