Matt Royal BLOG
Ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα; Πώς να το αντιμετωπίσεις με σωστή διατροφή.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας, αλλά πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από συχνές διακοπές μέσα στη νύχτα. Αν ξυπνάς χωρίς προφανή λόγο, η διατροφή σου μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο.
Η κατανάλωση καφεΐνης και διεγερτικών ουσιών, όπως ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς παραμένουν στο σώμα για αρκετές ώρες. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να τα αποφεύγουμε τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, τα πολύ βαριά ή πικάντικα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οδηγώντας σε νυχτερινές αφυπνίσεις. Ένα ελαφρύ δείπνο δύο με τρεις ώρες πριν την κατάκλιση είναι η καλύτερη επιλογή.
Η υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένας ακόμα λόγος που μπορεί να ξυπνάμε. Όταν το σάκχαρο πέφτει πολύ χαμηλά, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αφύπνιση. Ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο, όπως γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς, μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου σταθερά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ, αν και συχνά δίνει την αίσθηση χαλάρωσης, διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και προκαλεί πιο συχνές αφυπνίσεις, γι’ αυτό είναι καλό να περιορίζεται, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Πέρα από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διακοπές στον ύπνο, όπως το στρες, η υπνική άπνοια ή η συχνουρία λόγω υπερβολικής κατανάλωσης υγρών πριν τον ύπνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει, ενισχύοντας τη χαλάρωση και τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα αμύγδαλα και οι μπανάνες, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του άγχους. Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί και το γάλα, ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διατήρηση σταθερών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα.
Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τις διακοπές μέσα στη νύχτα, συμβάλλοντας έτσι σε έναν πιο ξεκούραστο και αποδοτικό ύπνο.
Η κατανάλωση καφεΐνης και διεγερτικών ουσιών, όπως ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς παραμένουν στο σώμα για αρκετές ώρες. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να τα αποφεύγουμε τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, τα πολύ βαριά ή πικάντικα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οδηγώντας σε νυχτερινές αφυπνίσεις. Ένα ελαφρύ δείπνο δύο με τρεις ώρες πριν την κατάκλιση είναι η καλύτερη επιλογή.
Η υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένας ακόμα λόγος που μπορεί να ξυπνάμε. Όταν το σάκχαρο πέφτει πολύ χαμηλά, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αφύπνιση. Ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο, όπως γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς, μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου σταθερά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αλκοόλ, αν και συχνά δίνει την αίσθηση χαλάρωσης, διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και προκαλεί πιο συχνές αφυπνίσεις, γι’ αυτό είναι καλό να περιορίζεται, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Πέρα από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διακοπές στον ύπνο, όπως το στρες, η υπνική άπνοια ή η συχνουρία λόγω υπερβολικής κατανάλωσης υγρών πριν τον ύπνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει, ενισχύοντας τη χαλάρωση και τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα αμύγδαλα και οι μπανάνες, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του άγχους. Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί και το γάλα, ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διατήρηση σταθερών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα.
Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τις διακοπές μέσα στη νύχτα, συμβάλλοντας έτσι σε έναν πιο ξεκούραστο και αποδοτικό ύπνο.
09-04-2025
by Daphne Dalapa
Καινοτομια
Βραδινές διακοπές ύπνου;
Για εσένα που αντιμετωπίζεις βραδινές διακοπές στον ύπνο σου, προτείνουμε το χειροποίητο στρώμα Izabelle. Σχεδιασμένο από i-foam – memory foam σε συνδυασμό με τα mini pocket springs και πλούσια φυσικά υλικά, καθιστούν το στρώμα της Matt Royal® ιδανική επιλογή.
Sleep Ambassador
Δάφνη Νταλάπα
Η Δάφνη Νταλάπα είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος. Αποφοίτησε το 1997 από το τμήμα Διατροφής του Α-ΤΕΙΘ Διατροφής. Το 2010 έκανε την εξειδίκευση της στις διατροφικές διαταραχές και την παχυσαρκία παιδιών και ενηλίκων, αποκτώντας το Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity από το κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), αναγνωρισμένο από το National Center of Eating Disorders της Μεγάλης Βρετανίας. Συνεχίζει συστηματικά την επιμόρφωση της παρακολουθώντας σεμινάρια και workshops με κύρια θέματα τη διατροφή, τη ψυχολογία και συμβουλευτική της διατροφής και την τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Η φιλοσοφία της δουλειάς της εστιάζεται, παράλληλα με την επίτευξη του στόχου, στο να βοηθήσει και να εκπαιδεύσει το άτομο να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες για μία ζωή, αντιμετωπίζοντας τον σαν ολότητα και σεβόμενη πάντα την μοναδικότητα του. Από το 2013 συνεργάζεται με την Αμερικανική Γεωργική Σχολή ως επιστημονικός συνεργάτης στο Δημοτικό σχολείο, τον Παιδικό σταθμό και τη Νηπιαγωγείο. Το πλαίσιο των αρμοδιοτήτων της, περιλαμβάνει την διαμόρφωση και τον συντονισμό του προγράμματος υγιεινής διατροφής, που καλύπτει όλες τις τάξεις της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Έχει καταρτίσει μενού για εστιατόρια και επιχειρήσεις και ανέλαβε τη σύνταξη του πρωινού σε ξενοδοχείο, βασισμένο σε ελληνικά προϊόντα. Παράλληλα, όλα αυτά τα χρόνια συνδιοργανώνει μαζί με ψυχολόγους, θεραπευτικές ομάδες ενσυνείδητης διατροφής και αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς. Από το 2000 διατηρεί το διαιτολογικό της γραφείο στη Θεσσαλονίκη. Περισσότερες πληροφορίες καθώς και αρθρογραφία της θα βρείτε στην προσωπική της ιστοσελίδα www.nutritionist.gr.