Πως να ρυθμίσετε τη διατροφή του μωρού σας, για να κοιμάται καλά.
Πως να ρυθμίσετε τη διατροφή του μωρού σας, για να κοιμάται καλά.
share
Ο ύπνος στα μωρά είναι τόσο σημαντικός όσο και η διατροφή τους. Είναι αυτές τις ώρες που τα μωρά αναπτύσσονται, ο εγκέφαλος δημιουργεί νέους νευρώνες κι έτσι εδραιώνεται η μάθησή τους, ρυθμίζονται τα συναισθήματα και η συμπεριφορά τους.Η έλλειψη ύπνου πιθανώς να οδηγήσει σε ελλιπή θρέψη και το αντίθετο. Αν το μωρό είναι πολύ κουρασμένο για να φάει ή αν χρειάζεται να θηλάσει για να αποκοιμηθεί, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην προλαβαίνει να καταναλώσει επαρκή ποσότητα γάλακτος. Ή αντιθέτως αν τρώει λίγο, τότε μπορεί να ξυπνάει μέσα στη νύχτα λόγω πείνας. Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας παίζει και αυτή ρόλο, καθώς συστατικά από τις τροφές που καταναλώνει περνάνε στο μητρικό γάλα. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, σε ορισμένα είδη τσαγιού και αναψυκτικών και στη σοκολάτα, μπορούν να κρατήσουν το μωρό ξύπνιο. Επίσης πικάντικα τρόφιμα ή που προκαλούν αέρια, μπορεί να δυσκολέψουν το μωρό και κατ’ επέκταση τον ύπνο του. Ένα άλλο σημείο προσοχής είναι όταν υπάρχει ιστορικό τροφικών αλλεργιών στην οικογένεια. Βρέθηκε ότι τα ανήσυχα μωρά ηρεμούν όταν αποφεύγονται οι συγκεκριμένες τροφές. Ένα κομβικό σημείο είναι μετά τον 6ο μήνα με την είσοδο της στερεάς τροφής. Οι έρευνες λένε ότι ο ύπνος τους δεν επηρεάζεται, όμως κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Βλέπουμε συχνά περιπτώσεις όπου ο ύπνος βελτιώνεται και κοιμούνται περισσότερες ώρες συνεχόμενα επειδή χορταίνουν περισσότερο. Από την άλλη, το πεπτικό των μωρών χρειάζεται μία περίοδο προσαρμογής. Έτσι στην αρχή ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα ή συχνότερες κενώσεις και αίσθημα δυσφορίας και να τα κρατάνε ξύπνια. Ή ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις όπως εξανθήματα ή φαγούρα που να τους φέρνουν ανησυχία και να δυσκολεύουν τον ύπνο τους.Καθώς μεγαλώνει το νήπιο τρώει όλο και μεγαλύτερη ποικιλία. Φροντίζουμε να εντάσσουμε στα γεύματα του τροφές πλούσιες σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό και σε θρεπτικά συστατικά όπως η Β6, το κάλιο και το μαγνήσιο. Τέτοιες είναι η μπανάνα, τα κεράσια, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, ο ανανάς, ο αβοκάντο, τα καρότα, το σπανάκι, τα αυγά, τα πουλερικά και ειδικότερα η γαλοπούλα, τα ψάρια, η βρώμη, τα όσπρια, οι γλυκοπατάτες, και άλλα. Για παράδειγμα, μπορούμε να προσθέσουμε κομμάτια γαλοπούλας σε μία σούπα με καρότο και γλυκοπατάτα, ή να κάνουμε μία ελαφριά ομελέτα με σπανάκι ή να ετοιμάσουμε για σνακ μπισκότα με βρώμη και μπανάνα αντί για ζάχαρη. Με μία υγιεινή, ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή θέτουμε τις βάσεις για ένα καλύτερο ύπνο και πιο ξεκούραστες μέρες όχι μόνο για το μωρό, αλλά για όλη την οικογένεια.
19-06-2024by Daphne Dalapa
bebe
Θες τον καλύτερο ύπνο για το μωρό σου;
Για εσένα που θέλεις το καλύτερο για το αγγελούδι σου, επίλεξε το χειροποίητο στρώμα Angel Bebe, κατασκευασμένο με ποιοτικά, φυσικά υλικά. Παρέχει μοναδική άνεση και ιδανική υποστήριξη για το σωματάκι του μωρού σου.
Η Δάφνη Νταλάπα είναι διαιτολόγος – διατροφολόγος. Αποφοίτησε το 1997 από το τμήμα Διατροφής του Α-ΤΕΙΘ Διατροφής. Το 2010 έκανε την εξειδίκευση της στις διατροφικές διαταραχές και την παχυσαρκία παιδιών και ενηλίκων, αποκτώντας το Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity από το κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), αναγνωρισμένο από το National Center of Eating Disorders της Μεγάλης Βρετανίας. Συνεχίζει συστηματικά την επιμόρφωση της παρακολουθώντας σεμινάρια και workshops με κύρια θέματα τη διατροφή, τη ψυχολογία και συμβουλευτική της διατροφής και την τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Η φιλοσοφία της δουλειάς της εστιάζεται, παράλληλα με την επίτευξη του στόχου, στο να βοηθήσει και να εκπαιδεύσει το άτομο να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες για μία ζωή, αντιμετωπίζοντας τον σαν ολότητα και σεβόμενη πάντα την μοναδικότητα του. Από το 2013 συνεργάζεται με την Αμερικανική Γεωργική Σχολή ως επιστημονικός συνεργάτης στο Δημοτικό σχολείο, τον Παιδικό σταθμό και τη Νηπιαγωγείο. Το πλαίσιο των αρμοδιοτήτων της, περιλαμβάνει την διαμόρφωση και τον συντονισμό του προγράμματος υγιεινής διατροφής, που καλύπτει όλες τις τάξεις της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Έχει καταρτίσει μενού για εστιατόρια και επιχειρήσεις και ανέλαβε τη σύνταξη του πρωινού σε ξενοδοχείο, βασισμένο σε ελληνικά προϊόντα. Παράλληλα, όλα αυτά τα χρόνια συνδιοργανώνει μαζί με ψυχολόγους, θεραπευτικές ομάδες ενσυνείδητης διατροφής και αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς. Από το 2000 διατηρεί το διαιτολογικό της γραφείο στη Θεσσαλονίκη. Περισσότερες πληροφορίες καθώς και αρθρογραφία της θα βρείτε στην προσωπική της ιστοσελίδα www.nutritionist.gr.
Πλοηγούμενοι σε αυτόν τον ιστότοπο της matt royal, συμφωνείτε με την πολιτική απορρήτου και τους όρους χρήσης, για να τους διαβάσετε κάντε κλικ εδώ.