Διατήρησε τη διάθεση σου ψηλά με σωστή διατροφή

Οι διακοπές του καλοκαιριού προσφέρουν μία ανάπαυλα από την ρουτίνα και τις καθημερινές έγνοιες μας. Για πολλούς η επιστροφή στη βάση συνοδεύεται από άγχος και έντονες ψυχολογικές διακυμάνσεις. Παρότι δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή για να βελτιώσουμε τη διάθεση μας άμεσα, μπορούμε με μικρές αλλαγές να τη διατηρήσουμε σε καλά επίπεδα. Μάλιστα, οι ίδιες συμβουλές βρέθηκε ότι βοηθούν και τα άτομα με κατάθλιψη να μειωθούν τα συμπτώματα της. Αυτές είναι:

• Να περνάμε χρόνο σε έξω από το σπίτι, με έκθεση στην ήλιο
• Άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
• Βραδινός ύπνος για 7-8 ώρες τη μέρα
• Διατροφή πλούσια σε φυσικές τροφές με υψηλή διατροφική αξία και αποφυγή επεξεργασμένων τροφών

Αναλυτικότερα όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την διάθεση μας και την καλή συναισθηματική μας κατάσταση.

• Έλλειψη ποικιλίας: Μιλάμε συνεχώς για ισορροπημένη διατροφή, για έναν πολύ καλό λόγο. Εάν δεν καταναλώνουμε ποικιλία τροφίμων καταλήγουμε να έχουμε έλλειψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ορμονών και νευροδιαβιβαστών που τονώνουν τη διάθεση.
• Πολλοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: η ζάχαρη, τα γλυκά, το άσπρο αλεύρι και γενικότερα οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, προκαλούν μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα νιώθουμε να πέφτει απότομα η διάθεση μας.
• Μη σταθερά γεύματα: τα πολλά και συχνά γεύματα διατηρούν σταθερή την παροχή ενέργειας στο σώμα. Η υπογλυκαιμία που προκαλείται όταν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί έχει σαν συμπτώματα μεταξύ άλλων, ευερεθιστότητα, εκνευρισμό και έλλειψη ψυχραιμίας.

Πέραν αυτών, υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καλή διάθεση. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά. Επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μας προφυλάσσουν από φλεγμονές. Αν και ο μηχανισμός δεν έχει γίνει γνωστός, έχει βρεθεί ότι οι φλεγμονές σχετίζονται με κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν επιπλέον λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυλικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς διεγείρουν την παραγωγή της ντοπαμίνης. Το 90 % των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν την διάθεση και την απόκριση μας στο στρες παράγονται από τους μικροοργανισμούς του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, η κομπούχα, τα σπιτικά τουρσιά, διατηρούν υγιή και σε ισορροπία την μικροβιακή χλωρίδα του.

Αν και δεν γίνεται να ελέγξουμε πάντα τους εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση μας, μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και τη διατροφή μας.