Προβλήματα ύπνου στο ζευγάρι.

Εάν δεν κοιμάστε και τόσο καλά όταν μοιράζεστε το ίδιο κρεβάτι με τον/την σύντροφό σας, να έχετε στο μυαλό σας ότι δεν είστε οι μόνοι. Πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν έντονο πρόβλημα με το βραδινό ύπνο. Ένα τέτοιο όμως πρόβλημα δε χρειάζεται να εξελίσσετε σε χρόνια ενοχλητική κατάσταση. Τα ζευγάρια ξοδεύουν σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής τους στο να κοιμούνται μαζί ή τουλάχιστον στο να προσπαθούν να κοιμηθούν μαζί. Έχοντας διαφορετικές ανάγκες, προτιμήσεις και προβλήματα σχετικά με τον ύπνο, η προσπάθεια που καταβάλει το ζευγάρι για έναν καλό και ποιοτικό βραδινό ύπνο, αρκετές φορές, είναι σχεδόν ίδια με την προσπάθεια για μια ποιοτική σχέση και ζωή κατά την υπόλοιπη ημέρα που είναι ξύπνιοι.

Οι έρευνες δείχνουν ότι:
-Περίπου ένα στα δέκα ζευγάρια κοιμούνται χώρια.
-H ποιότητα του ύπνου είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ικανοποίηση ενός ζευγαριού από τη σχέση του. Άτομα που δεν είναι ικανοποιημένα από τη σχέση τους αναφέρουν ότι βιώνουν συμπτώματα αϋπνίας κατά τις βραδινές ώρες και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-Το ροχαλητό, το οποίο αναφέρεται ότι εμφανίζεται ορισμένες φορές μέσα στην εβδομάδα από το 1/3 περίπου των ζευγαριών, είναι ενοχλητικό. Όταν το ροχαλητό αντηχεί στο κρεβάτι μεταφέρει έντονα ενοχλητικά κύματα στον/σύντροφο με αποτέλεσμα ορισμένες φορές να οδηγεί το ένα μέλος του ζευγαριού έξω από την πόρτα της κρεβατοκάμαρας. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα υπνικής άπνοιας, μιας σοβαρής διαταραχής στην οποία η αναπνοή σταματά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι ανάγκες και οι συνήθειες σχετικά με τον ύπνο διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ειδικά όταν πρόκειται για συντρόφους που μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι, διαφωνίες όπως οι παρακάτω είναι πολύ συχνές.
«Εγώ λέω ότι το κρεβάτι είναι πολύ ζεστό ενώ εσύ πολύ κρύο. Εσύ κοιμάσαι συνεχώς από την αριστερή πλευρά ή από την πλευρά που είναι η πόρτα, αλλά και εγώ αυτήν την πλευρά θέλω. Εσύ θέλεις πιο σκληρό στρώμα, αλλά εγώ πιο μαλακό. Το φως είναι δυνατό, το δωμάτιο κρύο, το κάλυμμα στο στρώμα ενοχλητικό, έχει και αρκετό θόρυβο, θες και όλο το κρεβάτι δικό σου ….. και η λίστα συνεχίζεται».

Τί μπορούμε να κάνουμε; Να μερικές χρήσιμες ιδέες:
-Περιορίστε όσο μπορείτε τους εξωτερικούς θορύβους. Ωτοασπίδες, ακουστικά για την τηλεόραση ή τη μουσική, ένα ξυπνητήρι δόνησης που προσαρμόζεται στο μαξιλάρι σας σε περίπτωση που ξυπνάτε διαφορετική ώρα από τον/την σύντροφο και κάποιο αποσυμφορητικό για το ροχαλητό, βοηθούν αρκετά.
-Pυθμίστε τη θερμοκρασία. Ειδικά ανωστρώματα, διαφορετικά σκεπάσματα και κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου αποτελούν ενδεικτικές λύσεις.
-Περιορίστε τις «αναταράξεις». Φτιάξτε ένα χώρισμα από μαξιλάρια ώστε να περιορίσετε τις κινήσεις από και προς το σύντροφό σας.
-Bρείτε το κατάλληλο για εσάς μαξιλάρι και αντικαταστήστε το πριν αυτό χαλάσει.
-Διαλέξτε το κατάλληλο στρώμα. Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα του στρώματος και όχι τόσο του κρεβατιού. Ορισμένες φορές η υψηλή τιμή μπορεί να προσπερνάτε, μιας και το ένα τρίτο της ζωής σας το περνάτε στο κρεβάτι. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ενόχληση με τις κινήσεις του συντρόφου υπάρχουν ειδικά στρώματα για αυτήν ακριβώς τη δουλειά. Εάν οι κινήσεις σας ενοχλούν τόσο πολύ, μπορείτε να προτιμήσετε τη λύση των δύο διαφορετικών στρωμάτων και ενός κοινού ανωστρώματος.
-Περιορίστε τον έντονο φωτισμό. Χρησιμοποιήστε κάποια μάσκα ύπνου ή ένα ειδικό φωτάκι για βιβλία σε περίπτωση που θέλετε να διαβάσετε.
-Αντιμετωπίστε τα προβλήματα ύπνου. Εάν κάποιο μέλος του ζευγαριού αντιμετωπίζει κάποιο έντονο πρόβλημα ύπνου, επισκεφθείτε κάποιον ειδικό.
-Συνεργαστείτε και συζητήστε ως ζευγάρι, εντοπίστε τα προβλήματα, καταστρώστε ένα πλάνο επίλυσής τους, και περάστε στην εφαρμογή του.

Έχετε υπόψη ότι οι λύσεις δε θα έρθουν σε ένα βράδυ. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή ώστε να διαπιστώσετε τη πήγε λάθος και να το διορθώσετε.

Καλό σας ύπνο λοιπόν!