Συμβουλές και τεχνικές yoga για καλό ύπνο, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Πολλές γυναίκες επιλέγουν την πρακτική της yoga περιεμμηνόπαυσιακα, καθώς έχει διαπιστωθεί πως μπορεί να μειώσει τα hot flashes, τις αϋπνίες, τη θλίψη, το άγχος, την εναλλαγή συναισθημάτων αλλά και τους σωματικούς πόνους που συνδέονται με την ορμονική αυτή αλλαγή.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές asanas*, πολύ βοηθητικές:

• Janu Sirsasana: μείνετε από 30’’ως 3‘. Η τεχνική αυτή ηρεμεί το νου, διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους και μειώνει τους πονοκεφάλους .
• Supta Baddha Konasana: μείνετε ως και 10’. Η τεχνική αυτή μειώνει τις μυϊκές εντάσεις και ανεβάζει την ενέργεια.
• Adho Mukha Svanasana: μείνετε 10’’ ως 20’’, αναπνέοντας συνειδητά. Η τεχνική αυτή ηρεμεί το νου, διατείνει και δυναμώνει σχεδόν όλο το σώμα.
• Setu Bandha Sarvangasana: μείνετε ως 1’. Η τεχνική αυτή διατείνει το στέρνο, μειώνει τις αϋπνίες και την κούραση.
• Prasarita Padottanasana: μεινετε ως 1’. Η τεχνική αυτή δυναμώνει το σώμα και ηρεμεί το νου.
• Salamba Sarvangasana: μείνετε για 10 βαθιές αναπνοές. Η τεχνική αυτή δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και βελτιώνει την πέψη.

Επιπρόσθετα, λόγω της οστεοπόρωσης που μπορεί να προκύψει, επιλέξετε όρθιες asanas και προσθέστε περπάτημα στην πρακτική σας. Το Pilates με αντιστάσεις ή/και βαράκια, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Θα δείτε αποτελέσματα! Μην το βάζετε κάτω, ζητήστε βοήθεια!

_{*Αν δεν έχετε εμπειρία καλό είναι η πρακτική σας να είναι καθοδηγούμενη.}